Moderatpers – Pernah nggak, kita mendapat tugas baik tugas kuliah atau tugas kerjaan, tapi ada aja cara kita untuk tidak mengerjakan. Kita justru milih melakukan pekerjaan atau aktivitas lainnya. Parahnya, kadang itu terulang berkali-kali. Nah, kalau itu terjadi berarti kita sedang terjangkit perilaku “menunda-nunda” pekerjaan.
Menunda-nunda pekerjaan bukan hanya perilaku yang dikonotasikan negatif, tetapi merupakan sebuah “gangguan”. Tentu penggunaan istilah “gangguan” ini dapat dipertanyakan, karena secara medis menunda-nunda tidak memenuhi definisi penyakit. Namun, dari perspektif psikologis, menunda-nunda adalah sebuah kondisi psikologis yang dapat dikategorikan sebagai gangguan.
Mengapa menunda-nunda dianggap sebagai gangguan?
Menunda berarti tidak melakukan. Tidak melakukan tersebut bukan hanya berarti menghapus atau menjadikan tidak ada (nihil). Tetapi, tidak melakukan karena menunda itu berarti menahan atau menangguhkan, yang berarti menghentikan sementara hal-hal yang ditahan tersebut. Jika ini terjadi berulang kali, maka bisa menjadi sebuah tumpukan yang berpotensi menjadi hambatan.
Sebagai perumpamaan, kita dapat membandingkannya dengan pipa yang tersumbat. Pipa yang tersumbat akan menghambat keluarnya air, sehingga jumlah air yang keluar akan berkurang, tidak sebanyak yang seharusnya sebagaimana kapasitas diameter pipa. Inilah dampak menunda-nunda.
Menurut Brown dan Holtzman (1966), perilaku menunda-nunda disebut prokrastinasi yaitu perilaku menunda dalam menyelesaikan pekerjaan. Orang yang melakukan prokrastinasi dengan sengaja sebenarnya sebuah bentuk penghindaran atau pengalihan dengan menggunakan berbagai alasan.
Memang sih menunda-nunda (di satu sisi) dianggap sebagai kebutuhan seseorang untuk mengambil jeda diantara rentetan aktivitas yang harus dilakukan. Namun disisi lain (dan pada kenyataannya), menunda-nunda ini cukup merugikan. Perilaku ini berdampak pada berbagai aspek kehidupan kita. Lalu, bagaimana cara untuk melepaskan diri dari sikap menunda-nunda atau prokrastinasi?
Pertama-tama, kita perlu menyadari dan mencari akar masalah dari perilaku menunda-nunda. Kita perlu menyadari bahwa menunda-nunda adalah pilihan sikap yang dikendalikan oleh pikiran atau otak kita. Perilaku menunda-nunda tersebut dilakukan seseorang sebenarnya untuk menghindari perasaan tidak nyaman. Ada perasaan tidak nyaman yang dirasakan atas sebuah ekspektasi suatu hal. Ada suatu kekhawatiran atau ketakutan bahwa hasilnya tidak sesuai dengan yang kita harapkan, malah sebaliknya.
Perasaan yang tidak nyaman tersebut mendorong kita untuk menghindar dan enggan melakukannya, yang pada akhirnya menunda. Selanjutnya untuk membenarkan perasaan tidak nyaman tersebut, biasanya otak/pikiran kita akan menghadirkan berbagai alasan rasional mengapa kita perlu menunda. Rasionalitas tersebut hampir sempurna karena otak/pikiran kita telah menyimpan banyak informasi dan data dari pengalaman serta pengetahuan yang bisa dimunculkan agar kita merasa terdukung untuk menunda. Itulah mengapa kita perlu sesering mungkin mengecek dan bertanya pada otak/pikiran kita “mengapa diriku begini dan mengapa diriku begitu”.
Untuk itu, kita perlu menyadari dan memahami akar masalah mengapa kita prokrastinasi. Kesadaran ini akan membawa kita pada pemahaman bahwa pikiran atau otak kita mengendalikan kita, bukan sebaliknya.
Dengan mengetahui akar masalahnya, kita dapat menyelesaikannya. Yaitu dengan cara refleksi, sebagai langkah kedua. Kita bisa mulai dengan mengecek ekspektasi kita. Seringkali kita terjebak pada harapan untuk sempurna (perfect). Karena pikiran kita secara tidak sadar mengatakan bahwa suatu pekerjaan yang akan kita lakukan hasilnya nanti belum sempurna. Otak/pikiran kita memberikan informasi tentang kemungkinan-kemungkinan negatif ketidaksempurnaan yang selanjutnya memunculkan perasaan tidak nyaman. Sehingga kita memilih menunda. Dengan menyadari situasinya semacam itu, maka kita bisa mengatakan pada diri sendiri, bahwa informasi tentang peluang kemungkinan dari pikiran itu belum tentu benar.
Untuk membuktikannya, maka kita lakukan langkah ketiga, yaitu bertindak. Mulai saja dulu. Meski kita merasa tidak sempurna, tetap mulailah, bertindaklah meskipun tindakan yang kecil. Karena setiap tindakan meskipun kecil pada akhirnya akan membantu kita untuk mengikis prokrestinasi. Selain itu menyumbang pembentukan habit tidak menunda pada diri kita. Percayalah, dengan melakukannya, kita sedang dalam proses menyempurnakannya. Jadi, mulai saja dulu. Kerjakan sesuai dengan kemampuan yang dimiliki.
Terakhir, puaslah dengan hasil yang ada. Penting bagi kita untuk memahami bahwa kesempurnaan itu tidak ada. Istilah bijak, diatas langit masih ada langit. Jadi sebaiknya kita melupakan ekspektasi tersebut dan kita lakukan pekerjaan kita dengan tidak menunda.
Jika beberapa langkah tersebut kita lakukan, sebenarnya kita tidak sekedar memenuhi kewajiban kita akan suatu pekerjaan. Akan tetapi, kita sedang mengikis sumbatan yang ada di pikiran kita. Dan biasanya, sumbatan yang terkikis itu akan membawa pada lancarnya proses pengambilan keputusan dalam kehidupan. Wujudnya, akan muncul perasaan lega dan merasa menjadi lebih baik. Perasaan yang baik akan menghasilkan kehidupan yang baik. Salam! Semoga bermanfaat.
Oleh :Robi’ah Machtumah Malayati
*Dosen Pengajar di Prodi Komunikasi & Penyiaran Islam (KPI) dan Pembina UKM Pers Moderat UNHASY
http://clomiddelivery.pro/# where to buy generic clomid no prescription
paxlovid buy paxlovid buy paxlovid pill
https://amoxildelivery.pro/# amoxicillin 500mg buy online canada
doxycycline 400 mg tablet: doxycycline 500mg – doxycycline 100mg price uk
http://clomiddelivery.pro/# cheap clomid pills
http://amoxildelivery.pro/# buy amoxicillin 500mg capsules uk
buy doxycycline 100mg doxycycline generic cost best pharmacy online no prescription doxycycline
http://ciprodelivery.pro/# ciprofloxacin 500 mg tablet price
paxlovid for sale: п»їpaxlovid – Paxlovid over the counter
https://clomiddelivery.pro/# can i order cheap clomid for sale
https://amoxildelivery.pro/# amoxicillin 250 mg capsule
https://paxloviddelivery.pro/# paxlovid generic
paxlovid price Paxlovid buy online paxlovid for sale
http://paxloviddelivery.pro/# paxlovid covid
can i get generic clomid without a prescription: buy generic clomid without insurance – how to get cheap clomid prices
https://ciprodelivery.pro/# ciprofloxacin over the counter
http://amoxildelivery.pro/# amoxicillin 500 capsule
where to buy generic clomid pill can you buy generic clomid price can you buy generic clomid pills
http://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline price singapore
where can i buy cipro online: ciprofloxacin 500 mg tablet price – buy ciprofloxacin
http://amoxildelivery.pro/# amoxicillin without rx
http://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline 100 mg
where can i buy cipro online ciprofloxacin generic buy cipro online
https://doxycyclinedelivery.pro/# cheapest doxycycline tablets
where to buy amoxicillin 500mg without prescription: amoxicillin 500 – order amoxicillin no prescription
http://paxloviddelivery.pro/# Paxlovid buy online
http://ciprodelivery.pro/# cipro 500mg best prices
how to get cheap clomid pills can you buy cheap clomid now cheap clomid online
https://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline 100 mg buy online
ciprofloxacin generic: buy generic ciprofloxacin – purchase cipro
https://clomiddelivery.pro/# cost of clomid pill
https://clomiddelivery.pro/# buying clomid without prescription
where can you buy amoxicillin over the counter order amoxicillin no prescription cost of amoxicillin prescription
https://clomiddelivery.pro/# where to get clomid
doxycycline 75 mg capsules: doxycycline cap tab 100mg – cost doxycycline tablets
https://ciprodelivery.pro/# ciprofloxacin 500mg buy online
amoxicillin script amoxicillin 500 mg cost amoxicillin 500 mg capsule
http://ciprodelivery.pro/# where can i buy cipro online
http://clomiddelivery.pro/# cost of cheap clomid without a prescription
buy cipro online without prescription buy cipro online cipro for sale
mexican pharmacy: mexican drugstore online – medicine in mexico pharmacies
http://indiapharmast.com/# pharmacy website india
medication from mexico pharmacy buying from online mexican pharmacy mexican online pharmacies prescription drugs
canada drug pharmacy: the canadian pharmacy – canada drugs reviews
https://foruspharma.com/# best online pharmacies in mexico
cross border pharmacy canada: canadian pharmacy online store – canada pharmacy 24h
canadapharmacyonline com vipps canadian pharmacy canadian pharmacy mall
drugs from canada: cross border pharmacy canada – 77 canadian pharmacy
п»їbest mexican online pharmacies: buying from online mexican pharmacy – purple pharmacy mexico price list
http://indiapharmast.com/# п»їlegitimate online pharmacies india
mexican mail order pharmacies buying prescription drugs in mexico online mexican pharmacy
buying prescription drugs in mexico: reputable mexican pharmacies online – mexican pharmaceuticals online
mexico drug stores pharmacies: mexico pharmacies prescription drugs – buying prescription drugs in mexico
buying prescription drugs in mexico online buying from online mexican pharmacy п»їbest mexican online pharmacies
https://canadapharmast.online/# ed drugs online from canada
mexican pharmaceuticals online: mexico drug stores pharmacies – pharmacies in mexico that ship to usa
vipps approved canadian online pharmacy canadian pharmacy phone number canadian online drugs
mexico drug stores pharmacies: mexican border pharmacies shipping to usa – mexico pharmacies prescription drugs
https://canadapharmast.com/# best canadian online pharmacy reviews
my canadian pharmacy rx canadian drugs online canadian pharmacies
https://foruspharma.com/# buying from online mexican pharmacy
canadian pharmacy oxycodone: canadian drug – pet meds without vet prescription canada
canadianpharmacy com: online canadian pharmacy reviews – canadian pharmacy 24h com
mail order pharmacy india: buy prescription drugs from india – online pharmacy india
http://indiapharmast.com/# buy prescription drugs from india
buy medicines online in india reputable indian online pharmacy online shopping pharmacy india